Cum sa dormi mai bine in sezonul rece

Cheia pentru a dormi mai bine iarna? Ei bine, nu exista o simpla solutie. Exista un cumul de factori ce trebuie luati in considerare pentru a evita neplacerile si problemele de somn ce tind sa apara in lunile de iarna.

Fii atent la obiceiurile zilnice – atat la cele bune, cat si la cele rele – care iti pot afecta capacitatea de a te odihni noaptea. In randurile ce urmeaza iti oferim cele mai importante sfaturi pentru un somn odihnitor pe timp de iarna.

Nu te culca prea devreme!

Datorita faptului ca zilele sunt mult mai scurte, este usor sa fim atrasi sa ne bagam in pat mai devreme si sa petrecem mai mult timp sub plapuma decat ar trebui. Dar somnul si sanatatea noastra sunt cel mai bine deservite prin respectarea rutinei de somn standard. Asadar, incearca sa te pui in pat la aceeasi ora la care obisnuiesti in celelalte anotimpuri pentru a-ti mentine sincronizate ritmurile cicardiene. Astfel, vei evita pericolele somnului excesiv (printre care se numara depresia), care deseori sunt trecute cu vederea, dar sunt foarte reale.

O schimbare modesta a rutinei de somn in timpul iernii este in regula. Daca vrei sa te culci putin mai devreme, iti recomandam totusi sa incerci sa mentii acelasi timp de trezire.

Fa sport in mod regulat!

Acesta este un sfat bun pentru cei care au probleme cu somnul in orice perioada a anului. Nu exista niciun anotimp in care exercitiile si activitatea fizica sa nu fie un lucru bun pentru odihna pe timp de noapte. Dar exercitiile fizice in timpul lunilor de iarna pot fi deosebit de utile pentru a dormi. Practic, sportul este ca o terapie naturala pentru depresie, functionand chiar mai bine decat medicamentele antidepresive, deoarece nu are efecte secundare potentiale (care includ intreruperi de somn). Incearca asadar sa ramai activ fizic, sa mananci sanatos si vei observa ca te vei odihni mult mai bine noaptea in timpul sezonului rece.

Nu iti incalzi prea mult casa!

Temperaturile mai scazute sunt favorabile somnului, deoarece temperatura interna a corpului scade pe masura ce se pregateste pentru somn. Dar, de multe ori, cand este frig afara, avem tendinta de a ne dori opusul in casele noastre si, din acest motiv, pornim caldura inainte de culcare.

Daca iti faci griji ca iti va fi frig pe timp de noapte, cel mai bine este sa folosesti niste lenjerii Cocolino, acestea fiind realizate dintr-un material gros si pufos, ideal pentru lunile de iarna, dar sa mentii temperatura camerei la maxim 21 de grade Celsius. In acest fel, nu iti va fi nici prea cald, dar nici frig, iar tu te vei simti confortabil si vei avea parte de un somn mai mult decat odihnitor.

Limiteaza consumul de alcool inainte de culcare!

Acesta este un sfat valabil in orice perioada a anului, dar mai ales in noptile lungi de iarna – in special in preajma sarbatorilor – care ne ofera adesea oportunitati pentru exces. Chiar si cantitatile mici de alcool pot perturba somnul, mai ales inainte de culcare. Asadar, recomandat ar fi sa limitezi  alcoolul cat de mult posibil.

Iar daca esti in cautarea unor site-uri de unde poti comanda lenjerii de pat, iti recomand Zapos.ro, un site unde cu siguranta vei gasi lenjeriile pe care ti le doresti.