Cele mai bune 5 exercitii pentru sanatatea inimii

Stilul de viata pe care il avem majoritatea dintre noi, cu ore intregi de stat la birou in fata calculatorului, apoi cu dupa-amiezele petrecute in fata televizorului, isi pune serios amprenta asupra sanatatii inimii.

Cu toate acestea, lucrurile nu trebuie sa stea chiar asa. Desi ne plangem ca nu avem timp sa facem miscare, macar jumatate de ora pe zi putem gasi pentru a ne mai pune sangele in miscare. Nu stii ce exercitii sa faci pentru a-ti mentine sanatatea sistemului cardiovascular? Iata 5 idei de exercitii cardio la indemana oricui, oricat de ocupat ar fi: 

1. Mersul pe jos

 Nu iti trebuie nici abonament la sala, nici echipamente sofisticate pentru a te mentine in forma. Este suficient sa mergi pe jos la serviciu, daca distanta si timpul iti permit, sau sa iesi jumatate de ora in parc, dupa ce vii de la birou. 30 de minute de mers vioi sunt suficiente pentru a-ti pune sangele in miscare si a-ti schimba starea de spirit.

2. Alergatul sau jogging-ul

 Indiferent pe care il preferi (caci nu sunt unul si acelasi lucru, intensitatea si ritmul adoptat fiind diferite), incearca sa il practici zilnic. Daca nu poti iesi mereu in aer liber, poti face antrenamentul si cu ajutorul unei benzi de alergat, daca ai una acasa.

3. Ciclismul

Mersul pe bicicleta este o activitate preferata de multi dintre cei care vor sa imbine utilul cu placutul. Adica sa faca si miscare, dar si sa petreaca timp alaturi de prieteni ori familie. Asadar, data viitoare cand mai iesi in parc cu copiii, plecati toti pe biciclete si veti avea distractia si micarea asigurate, fara sa simti ca faci un efort prea mare pentru asta.

4. Inotul

 Un exercitiu extrem de eficient pentru sanatatea inimii, dar care aduce si nenumarate alte beneficii, precum intarirea sistemului muscular si reducerea durerilor erticulare, etc. Iar daca timpul nu iti permite sa mergi zilnic la inot, poti face asta doar in weekend, de exemplu, iar in timpul saptamanii poti opta pentru mersul pe jos, pe bicicleta sau pentru alergat .

5. Yoga

 Multa lume fuge de yoga din cauza faptului ca nu le surade ideea de meditatie, metamorfoza, etc. Insa nu trebuie neaparat sa aderi si la latura spirituala a acestui tip de miscare, ci te poti concentra strict pe exercitii. Evident, trebuie macar sa incerci sa te relaxezi si sa iti controlezi respiratia astfel incat sa te bucuri de maximul de beneficii de pe urma miscarilor specifice.

 De asemenea, nu trebuie sa fii expert sau sa incerci poze din cele mai complicate, ci doar sa te misti, sa pui sistemul cardiovascular la treaba si mai elimini din stresul acumulat de-a lungul zilei.